Jak schudnąć z brzucha? To pytanie zadaje sobie wiele osób – pozbycie się nagromadzonej tkanki tłuszczowej z tej okolicy nie należy do łatwych zadań. Na szczęście znamy aż 8 skutecznych metod, dzięki którym szybko wyszczuplisz swoje ciało. Sprawdź, które z nich warto stosować!
Czy chodzi o poważną otyłość brzuszną, czy lekką „oponkę” w okolicach pępka, dodatkowa tkanka tłuszczowa stanowi poważny problem wielu ludzi. Wpływa ona nie tylko na postrzeganie swojego ciała i kompleksy, ale przede wszystkim zdrowie – zbyt duża ilość tłuszczu na brzuchu przyczynia się do rozwoju wielu poważnych chorób. Jeśli ten problem dotyczy i ciebie, nie zwlekaj – przeczytaj nasz artykuł i poznaj najskuteczniejsze metody pozwalające schudnąć z brzucha, z pomocą których poprawisz swój wygląd i stan zdrowia.
Dlaczego tłuszcz gromadzi się w okolicach jamy brzusznej?
Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha jest bardzo powszechnym zjawiskiem. Większość osób, zarówno kobiet, jak i mężczyzn, tyje przede wszystkim w tym miejscu. Jest to wynikiem wielu czynników, najczęściej związanych z niezdrowym trybem życia. Dlaczego to właśnie brzuch jest narażony na gromadzenie się tłuszczu?
- Przez niezdrową dietę – to, co jemy, ma największy wpływ na wygląd brzucha. Jeśli nasza dieta jest pełna wysoko przetworzonych, tłustych potraw, słodzonych napojów i słodyczy oraz produktów na bazie białej mąki, nie mamy niestety szans na płaski brzuch. W szczególności niezdrowe tłuszcze oraz cukry proste powodują odkładanie się tłuszczu na brzuchu, i to nie tylko bezpośrednio pod skórą, ale również pod mięśniami. Przyczynia się to do wzrostu poziomu tłuszczu trzewnego, znajdującego się na narządach wewnętrznych. Jest on szczególnie niebezpieczny dla zdrowia i sprzyja rozwojowi wielu chorób, w tym nadciśnienia, miażdżycy czy cukrzycy.
- Przez alkohol – regularne sięganie po piwo, drinki lub alkohol w innej formie również przyczynia się do powstawania otyłości brzusznej oraz zwiększenia otłuszczenia narządów wewnętrznych.
- Przez brak ruchu – osoby mało aktywne fizycznie są najczęściej narażone na nadwagę i otyłość. Brak sportu i unikanie nawet lekkich ćwiczeń nie tylko uniemożliwia spalanie kalorii dostarczanych sobie wraz z dietą, ale także spowalnia pracę układu trawiennego, przez co gorzej radzi on sobie z oczyszczaniem się z treści pokarmowej. W efekcie nietrudno o przyrost tkanki tłuszczowej oraz wypukły, wzdęty brzuch.
- Przez stres – stresujące sytuacje, np. nadmiar obowiązków w pracy lub problemy finansowe czy osobiste prowadzą do zaburzenia gospodarki hormonalnej organizmu i jego prawidłowej pracy. Powodują także wydzielanie się tzw. hormonu stresu, kortyzolu, który zwiększa ryzyko przytycia – szczególnie w okolicy brzucha.
- Przez brak snu – badania wyraźnie wskazują, że sen trwający poniżej 7 godzin na dobę może sprzyjać otyłości brzusznej. Wynika to zarówno ze zwiększenia apetytu w przypadku małej ilości snu, jak i rozregulowania pracy całego organizmu, gorzej radzącego sobie w takiej sytuacji z przemianą materii.
- Przez niektóre leki – efektem ubocznym stosowania wielu popularnych leków jest przybieranie na wadze. Należą do nich m. in. leki przeciwalergiczne, antydepresyjne czy tabletki antykoncepcyjne.
Jak schudnąć z brzucha?
Jak schudnąć z brzucha szybko i skutecznie? Każdy, kto próbował zmniejszyć swoją wagę, czy to z pomocą diety, ćwiczeń czy innych metod, wie, że jest to trudne zadanie wymagające sporo samozaparcia i cierpliwości. Szczególnie pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha stanowi nie lada wyzwanie – często mimo wysiłków „oponka” nie chce zniknąć, a płaski brzuch pozostaje nieosiągalny.
1. Zadbaj o zdrową dietę
Odchudzanie nierozerwalnie łączy się z dietą. Przede wszystkim dokonując modyfikacji swojego jadłospisu w taki sposób, by wkrótce móc pożegnać nagromadzoną w okolicy pępka tkankę tłuszczową. Jak wygląda dieta na płaski brzuch?
W pierwszej kolejności warto zadbać o odpowiednią kaloryczność posiłków. Dieta na płaski brzuch nie może generować nadwyżki kalorycznej, czyli sytuacji, w której spożywamy więcej kalorii, niż jesteśmy w stanie spalić w ciągu dnia – prowadzi ona do dalszego odkładania się tłuszczu i nie pozwala schudnąć z brzucha. Idealna będzie zdrowa dieta redukcyjna o kaloryczności dopasowanej do naszych indywidualnych potrzeb.
Warto wiedzieć, że w przypadku każdej osoby będzie to trochę inna wartość zależna od takich czynników, jak waga, wiek czy poziom aktywności fizycznej. Dieta na płaski brzuch generująca odpowiedni deficyt kaloryczny szybko doprowadzi do utraty wagi i wyszczuplenia nawet najbardziej problematycznych okolic.
Ważną kwestią są też wykorzystywane produkty spożywcze. Dieta odchudzająca powinna zawierać głównie posiłki lekkostrawne, z którymi układ trawienny będzie mógł szybko sobie poradzić. Pozwoli to uniknąć wzdęć oraz przyspieszy oczyszczanie jelit z zalegających w nich złogów, co również przyczyni się do wyszczuplenia brzucha.
Zadbaj też o regularność posiłków – pozytywnie wpłynie to na przemianę materii i sprawi, że tłuszcz będzie znacznie wolniej odkładał się w okolicy brzucha. Na diecie redukcyjnej najlepiej jeść 4-5 posiłków dziennie co 2-3 godziny – pozwoli to uniknąć napadów głodu oraz podjadania, co również pozytywnie odbije się na wadze. Zdrowa dieta usuwa także nadmiar wody z organizmu, przez który wielu ludzi ma opuchnięty, miękki brzuch.
Pamiętaj, że restrykcyjne diety cud dostarczające od 500 do 1000 kcal dziennie są szkodliwe dla zdrowia. Ich stosowaniu często towarzyszy uczucie głodu, co utrudnia wytrwanie w swoich postanowieniach odnośnie odchudzania. Znacznie spowalniają także przemianę materii, przez co organizm szybciej gromadzi tkankę tłuszczową. Po zakończeniu takiej diety zazwyczaj szybko pojawia się efekt jojo, przez który w krótkim czasie odzyskuje się wszystkie zgubione wcześniej kilogramy, często również z nadwyżką. Jak schudnąć z brzucha? Najlepiej jeść zdrowo, opierając swój sposób żywienia na zbilansowanej diecie o dopasowanej do swoich potrzeb kaloryczności.
2. Znajdź aktywność fizyczną dla siebie
Odchudzanie wymaga też zwiększenia swojej aktywności fizycznej. Nie oznacza to wcale konieczności codziennego ćwiczenia na siłowni – wystarczy poszukać formy ruchu, która będzie dla ciebie przyjemna i satysfakcjonująca. Dla każdego może to oznaczać coś innego – jedni będą zadowoleni przy ciężkich treningach siłowych realizowanych co dwa dni, inni – wybierając się codziennie na dłuższe spacery z psem.
Warto próbować nowych form ruchu – np. jogi, pilatesu czy zumby. Może się okazać, że będą one o wiele bardziej wciągające i satysfakcjonujące, niż znane do tej pory ćwiczenia. Szukanie aktywności zgodnej ze swoimi preferencjami może być wstępem do zmiany trybu życia na zdrowszy.
Osoby ambitne lub lubiące ruch mogą postawić na bardziej intensywny trening, dzięki któremu można spalić spore ilości kalorii. Znacznie przyspieszy to odchudzanie i pozwoli w łatwy sposób uzyskać deficyt kaloryczny, nawet przy niewielkich modyfikacjach diety. Regularny trening to niezawodny sposób na to, by schudnąć z brzucha i wyszczuplić oraz ujędrnić całą swoją sylwetkę. Najlepiej postawić na ćwiczenia aerobowe, czyli np. bieganie, pływanie czy aerobik, które są bardzo skuteczne przy odchudzaniu.
3. Ćwicz mięśnie brzucha
Jeśli chcesz szybko schudnąć z brzucha, możesz wspomóc się odpowiednimi ćwiczeniami na tę partię ciała. Przyspieszą one spalanie tłuszczu w problematycznych miejscach, znacznie ujędrnią skórę oraz wyrzeźbią mięśnie brzucha, co poprawi jego ogólny wygląd. Jakie ćwiczenia na płaski brzuch najlepiej wykonywać?
Świetnie sprawdzą się klasyczne brzuszki, skręty tułowia czy przysiady z wyciskaniem hantli. Nie brakuje także gotowych zestawów ćwiczeń skupiających się właśnie na brzuchu – filmiki instruktażowe łatwo znaleźć w Internecie. Ciekawym sposobem na płaski brzuch i wąską talię są też ćwiczenia z hula hopem, dzięki którym można w krótkim czasie zgubić kilka centymetrów z problematycznych miejsc. Wystarczy 20-30 minut treningu co dwa dni, by brzuch zaczął się lepiej prezentować.
4. Pij dużo wody
Bez wody ludzki organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować, ponieważ stanowi ona jego większą część. Dbanie o odpowiednie nawodnienie jest ogromnie ważne dla zdrowia, jednak ma też dodatkową zaletę – woda ułatwia odchudzanie i pozwala szybciej uzyskać płaski brzuch.
Regularne picie wody usprawnia wszystkie procesy zachodzące w ciele człowieka, w tym także przemianę materii, co powoduje, że organizm wolniej odkłada tłuszcz i szybciej chudnie. Co więcej, od wody zależy też funkcjonowanie układu trawienia – dzięki niej szybciej pozbywa się on treści jelitowej, co przekłada się na płaski brzuch. Woda nie ma przy tym kalorii, dlatego jest idealnym napojem dla pragnących schudnąć.
5. Stosuj odpowiednie suplementy diety
Wiele osób pragnących szybko schudnąć z brzucha zniechęca już na początku odchudzania ze względu na wolno postępujące efekty. Zdrowa dieta na płaski brzuch i aktywność fizyczna niezawodnie prowadzą do redukcji masy ciała, jednak jej tempo nie dla wszystkich jest wystarczające. Czy można przyspieszyć rezultaty w postaci szczuplejszego brzucha bez negatywnego wpływu na swoje zdrowie? Na szczęście tak – wystarczy w tym celu skorzystać z odpowiednich suplementów diety, które kompleksowo wspierają organizm w procesie odchudzania.
Dostępne na rynku produkty mogą poprawiać metabolizm, przyspieszać spalanie tłuszczu, a nawet zwiększać wydatek energetyczny ciała, co znacznie ułatwia utratę wagi i pozwala szybciej schudnąć z brzucha. Co więcej, niektóre suplementy zmniejszają apetyt, wspomagając osoby będące na diecie. Dostępne są również produkty dodające energii i wspierające regenerację mięśni, dzięki czemu są idealne dla aktywnych.
Jakie suplementy warto stosować na płaski brzuch? Obecnie największą popularnością cieszą się tabletki Piperinox, Keto Actives oraz Green Barley Plus. Są to sprawdzone środki o wielu pozytywnych opiniach, których skuteczność potwierdzają też liczne badania. Należą przy tym do naturalnych suplementów diety, które nie powodują żadnych skutków ubocznych i mają wyłącznie pozytywny wpływ na organizm. Sprawia to, że świetnie sprawdzą się jako rozwiązanie dla każdego.
W czym pomoże stosowanie suplementów diety na odchudzanie? Przede wszystkim wspomagają one ludzi znajdujących się na diecie, poprawiając ich metabolizm, zmniejszając uczucie głodu i aktywizując spalanie tłuszczu. Dzięki nim organizm spala więcej kalorii w ciągu dnia, co skraca czas odchudzania.
6. Nie jedz późnym wieczorem
Stosowanie odpowiedniego jadłospisu na diecie odchudzającej ma kluczowe znaczenie dla redukcji wagi. Ważny jest jednak również czas posiłków – przede wszystkim nie powinno się ich jeść przed snem. Późna kolacja jest niezdrowa – badania wskazują, że stanowi spore obciążenie dla organizmu, który zamiast wypoczywać podczas snu, traci energię na trawienie pokarmu. Dodatkowo przyczynia się też do spowolnienia metabolizmu, co utrudnia odchudzanie.
7. Wysypiaj się
Jak schudnąć z brzucha? Najlepiej dbając o długi, zdrowy sen. Choć za dnia spalamy najwięcej kalorii, to właśnie w nocy nasz organizm się regeneruje i reguluje zachodzące w nim procesy. Warto zadbać o odpowiednią ilość snu każdej doby – optymalny czas to 7-9 godzin wypoczynku.
Badania wskazują, że w przypadku krótszego snu o wiele łatwiej o pojawienie się nadwagi lub otyłości. Wynika to z przemęczenia i rozregulowania organizmu oraz spowolnienia jego przemiany materii. Niedostateczna ilość snu często prowadzi też do wahań poziomu cukru we krwi, co skutkuje napadami głodu.
8. Jedz produkty bogate w błonnik
Jeśli nie wiesz, jak schudnąć z brzucha w skuteczny sposób, koniecznie sięgnij po produkty bogate w błonnik. Jest on jednym z najważniejszych dla zdrowia jelit składników, a dzięki jego regularnemu stosowaniu brzuch szybko stanie się płaski.
Błonnik powinien być spożywany w dużej ilości każdego dnia, ponieważ reguluje pracę układu pokarmowego, ułatwiając mu pozbycie się zalegających w nim resztek. Chroni też przed wieloma dolegliwościami trawiennymi, w tym wzdęciami, często odpowiadającymi za opuchnięty brzuch. Jego dodatkową zaletą jest zmniejszenie apetytu poprzez przedłużenie sytości po posiłkach, dzięki czemu sprzyja ograniczeniu ilości jedzenia. Warto przy tym pamiętać o piciu dużej ilości płynów – woda pomaga usunąć nadmiar nierozpuszczalnego błonnika z organizmu.
Podsumowanie
Nieestetyczna „oponka” na brzuchu jest częstym powodem kompleksów, a także przyczyną rozwijania się wielu groźnych chorób.
Dostępnych jest wiele sposobów, dzięki którym można szybko i skutecznie zawalczyć o płaski brzuch. Do najważniejszych z nich należy zdrowa dieta z ograniczoną ilością cukru i niezdrowych tłuszczów, regularna aktywność fizyczna oraz odpowiednie suplementy, dzięki którym można znacznie szybciej wyszczuplić brzuch.
