Siemię lniane na odchudzanie to sprawdzony sposób na przyspieszenie metabolizmu, usunięcie złogów z jelit i poprawę pracy całego układu pokarmowego! Neutralne w smaku i zapachu, może być spożywane na różne sposoby. Poznaj niezwykłe właściwości siemienia lnianego i jego wyjątkowy wpływ na zdrowie i kondycję organizmu!

Odchudzanie rzadko przychodzi nam łatwo i przyjemnie. Nawet jeśli pamiętamy o diecie i aktywności fizycznej, utracie zbędnych kilogramów mogą stać na przeszkodzie np. spowolniony metabolizm lub problemy żołądkowo-jelitowe. Z pomocą przychodzą wtedy tzw. superfoods – naturalne produkty stanowiące istną bombę witamin i związków wspomagających organizm w szybkiej utracie tkanki tłuszczowej. Wysoko na liście najskuteczniejszych superfoods znajduje się siemię lniane – prawdziwe bogactwo w niepozornych ziarenkach!

Czym jest siemię lniane?

Siemię lniane to małe, brązowe nasionka, które nadają się do spożycia w każdej postaci. Pozyskuje się je z lnu – rośliny wykorzystywanej m.in. do produkcji tkanin. Znajduje też szerokie zastosowanie w medycynie. Pozytywne właściwości siemienia lnianego m.in. wpływ na nasz układ trawienny, odporność i pamięć są znane od wieków. Wykorzystywano je w medycynie ludowej jako środek leczniczy. Nasiona lnu mają wysoką zawartość błonnika, witamin z grupy B, a także żelaza, magnezu, potasu, kwasu foliowego, kwasów Omega-3 i wielu witamin – A, C, D, E i K.

Dobroczynne siemię lniane można stosować w wielu różnych postaciach. Świetnie nadaje się jako dodatek do potraw – wystarczy posypać nim sałatkę lub np. kanapkę z pomidorem. Zmielone nasiona można też parzyć i jeść łyżeczką lub dodawać do potraw. Dobrym pomysłem jest również picie siemienia lnianego w formie odwaru – najlepiej przygotować go samodzielnie z nasion lnu, jednak można też kupić gotowe produkty w torebkach. Warto też sięgnąć po olej lniany – dodany do sałatki, zwiększa przyswajanie witamin obecnych w warzywach. Niezależnie od tego, czy chcesz się odchudzić, czy po prostu wzmocnić swój organizm, koniecznie wprowadź siemię lniane do swojej codziennej diety.

Siemię lniane a odchudzanie

Siemię lniane a odchudzanie

Błonnik tworzy pewnego rodzaju ochronę dla żołądka, dzięki czemu wspomaga procesy trawienne, a także usprawnia perystaltykę jelit i poprawia pracę trzustki. Dzięki właściwościom żelującym, błonnik powoduje wiązanie treści przewodu pokarmowego. W rezultacie żołądek opróżniany jest później, a uczucie sytości pozostaje na dłużej.

Siemię lniane nie tylko oczyszcza jelita, usprawnia metabolizm i eliminuje napady głodu, ale też obniża poziom cholesterolu i cukru we krwi. Dzięki zawartości steroli roślinnych, już trzy łyżki siemienia lnianego dziennie są w stanie obniżyć poziom “złego” cholesterolu LDL we krwi. Zarówno obniżenie poziomu cholesterolu, jak i uregulowanie stężenia cukru we krwi, pomagają walczyć z nadwagą i wspierają utratę zbędnej tkanki tłuszczowej.

Inne właściwości siemienia lnianego

Siemię lniane na odchudzanie wykazuje też wiele innych właściwości – dobroczynnych dla naszego zdrowia, samopoczucia i kondycji. Dzięki obecności kwasu tłuszczowego ALA i liganu, nasiona lnu zmniejszają ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, raka prostaty, raka jajnika, raka piersi i endometrium. Zawartość liganu pozwala zahamować wzrost komórek nowotworowych, a kwas ALA działa antyoksydacyjnie.

Ligany wykazują właściwości estrogenów – dzięki temu chronią organizm między innymi przed osteoporozą. Ponadto siemię lniane wzmacnia odporność i chroni przed infekcjami. Zawarte w nim kwasy Omega-3 łagodzą stany zapalne, wpływają dobroczynnie na pracę mózgu, chronią układ krążenia przed groźnymi chorobami, m.in. miażdżycą i chorobą wieńcową. Te niepozorne nasionka stosuje się pomocniczo w leczeniu choroby Leśniowskiego-Crohna i zapalenia jelit. Regularnie spożywane, poprawiają wygląd skóry, włosów i paznokci.

Efekty stosowania siemienia lnianego na odchudzanie

Pozytywny wpływ na nasze zdrowie i działanie układu pokarmowego wprost przekłada się na korzyści ze stosowania siemienia lnianego na odchudzanie. Już po miesiącu codziennego picia naparów lub spożywania siemienia lnianego zauważysz pierwsze efekty! Przede wszystkim poprawi się praca twojego układu pokarmowego, co pozwoli ci szybciej schudnąć i zwiększyć przemianę materii. To, ile schudniesz, nie zależy wyłącznie od ilości siemienia spożywanego czy wypijanego przez ten okres. Jeśli stosujesz zbilansowaną dietę i pamiętasz o aktywności fizycznej, wskaźnik wagi może spaść nawet o kilka kilogramów!

Zauważysz też brak lub znaczne ograniczenie uciążliwych napadów głodu i chętek na podjadanie między posiłkami. Usunięcie złogów z jelit wpłynie na wysmuklenie talii, a regularne wypróżnianie zapobiegnie wzdęciom i uczuciu ciężkości. Dzięki zmniejszeniu poziomu cholesterolu i cukru we krwi, zwiększy się wydolność twojego układu krwionośnego, a co za tym idzie poprawi ogólna kondycja fizyczna oraz sprawność intelektualna.

Zauważysz też wiele innych pozytywnych zmian, m.in.:

  • Poprawę wyglądu włosów, skóry i paznokci
  • Lepszą pamięć i koncentrację
  • Lepszą odporność na przeziębienia
  • Mniej problemów z gardłem
  • Mniej problemów z żołądkiem

Gdy już osiągniesz oczekiwany efekt, nie rezygnuj całkowicie z nasion lnu w swojej diecie. Jak spożywać siemię lniane po odchudzaniu? Po prostu pamiętaj o nim na co dzień! Wieczorem zamiast kolejnej herbaty wypij napar z siemienia, dodaj nasionka do sałatki lub potrawy. Posyp nim samodzielnie upieczony chleb. Możliwości jest naprawdę mnóstwo! Zawarte w siemieniu kwasy Omega-3 i cynk poprawiają kondycję skóry, pomagają więc pozbyć się defektów, tak częstych po odchudzaniu, np. cellulitu. Rozstępów wprawdzie nie da się usunąć bez interwencji chirurgicznej, jednak można znacząco zmniejszyć ich widoczność. Pomoże w tym siemię lniane!

Osoby, które pozbyły się znacznej nadwagi lub otyłości, często zmagają się z problemem nadmiaru skóry. Czym bardziej zaawansowany wiek, tym organizmowi trudniej przywrócić skórze sprężystość. Jeśli masz taki problem, stosuj siemię lniane codziennie nawet po zakończeniu okresu odchudzania. Zawarte w nim związki pomogą przywrócić elastyczność skóry i odzyskać jej atrakcyjny wygląd.

Skutki uboczne i bezpieczeństwo stosowania siemienia lnianego

Jak każda inna roślina wykazująca właściwości lecznicze, siemię lniane musi być stosowane z głową. Zacznijmy od tego, iż nie każda osoba może je pić lub spożywać. Lekarze odradzają przyjmowanie nasion lnu w każdej postaci m.in. kobietom w ciąży. Zawarte w nich związki roślinne mogą negatywnie wpływać na rozwój płodu. Choć brak jest w tym zakresie badań, lepiej dmuchać na zimne i na czas ciąży zrezygnować z siemienia. Nie zaleca się też stosowania tej rośliny osobom cierpiącym na silne, długotrwałe zaparcia. Mimo iż błonnik jako taki ma pozytywny wpływ na układ pokarmowy, w takich przypadkach może wręcz pogorszyć sytuację. Decyzję o sposobie leczenia zaparć należy podjąć w porozumieniu z lekarzem.

Gdy zdecydujesz się wprowadzić siemię lniane do swojej codziennej diety, koniecznie pij dużo wody. Znaczna ilość siemienia w parze z niewłaściwym nawodnieniem może wywołać uciążliwe skutki uboczne – bóle brzucha, biegunki, zaparcia, wzdęcia, a nawet wymioty. Nie należy go spożywać także przed i po przyjęciu leków. Pamiętaj więc o umiarze i nieprzekraczaniu zalecanej dziennej dawki nasion. Wtedy dieta wzbogacona o siemię lniane przyniesie liczne korzyści dla twojego zdrowia, bez obawy o niepożądane efekty uboczne.

Jak prawidłowo stosować i przygotować siemię lniane?

Jak stosować siemię lniane

Istnieje kilka sposobów na przygotowanie siemienia lnianego. Każdy z nich przynosi wiele korzyści dla naszego zdrowia i wspomaga odchudzanie. Różne formy przygotowania nasion można ze sobą łączyć, tak by uczynić z nich stałego bywalca naszej kuchni!

Siemię lniane – jak przygotować je do bezpośredniego spożycia? Na początku zmiel je za pomocą blendera, możesz też zmiażdżyć je w moździerzu lub użyć młynka. Nasiona te są stosunkowo miękkie – z łatwością utrzesz je na proszek. Łyżeczkę zmielonego siemienia zalej gorącą wodą i odczekaj 10 minut. Powstanie szara, kleista mazia bez smaku i zapachu. Z powodzeniem możesz ją spożyć bezpośrednio lub dodać do dowolnej potrawy. Taką dawkę dobroczynnych substancji zawartych w siemieniu lnianym stosuj 2 razy dziennie.

Jak jeść siemię lniane, jeśli nie masz czasu ani ochoty na mielenie, zalewanie wodą i czekanie? Po prostu dodaj nasionka do potrawy! Świetnie smakują we wszelkich sałatkach, w jogurtach, owsiankach i kaszach. Możesz nimi posypać kanapkę, dodać do sosu, koktajlu, naleśnika, pieczywa, ryżu, a nawet wypieków. Ziarenka lnu świetnie zastępują jajka w potrawach – to propozycja dla osób, które są na nie uczulone lub muszą ograniczyć ich ilość w codziennej diecie. Jedną z wielu zalet siemienia lnianego jest neutralność smakowa i zapachowa. Dzięki tej właściwości nadaje się ono zarówno do potraw wytrawnych, jak i deserów na słodko.

Kolejna propozycja to napar z siemienia lnianego. Szklankę ciepłego napoju pij dwa razy dziennie – rano i wieczorem. Jak zaparzyć siemię lniane? Wystarczy jedną łyżeczkę ziaren zalać szklanką gorącej wody. Pozostaw pod przykryciem na 15 minut, a potem wypij ciepły napar. Co ciekawe, tak przygotowany może być również stosowany do przemywania skóry u osób zmagających się z półpaścem, czyrakami lub łuszczycą.

Siemię lniane na odchudzenie można też przygotowywać w formie odwaru. W takim wypadku łyżkę nasion zalej szklanką wody. Ważne, aby nie był to wrzątek ani nawet woda gorąca, lecz woda letnia. Zalane ziarna gotuj pod przykryciem przez 10 minut, następnie odcedź odwar za pomocą gazy lub sitka. Tak przygotowany napój pij dwa razy dziennie po pół szklanki. Koniecznie go wypróbuj, jeśli dokucza ci ból żołądka lub inne dolegliwości układu trawiennego.

Oczywiście nie można też zapomnieć o oleju lnianym. Dodaj go do sałatki lub innej potrawy. Pamiętaj jednak, iż ten rodzaj oleju nie może być poddawany obróbce cieplnej – nie nadaje się więc do smażenia czy pieczenia. Już kilka kropel oleju lnianego w sałatce poprawia przyswajalność witamin i składników odżywczych. Jeśli zdecydujesz się na kupno większej butelki , pamiętaj o przechowywaniu go w lodówce. Szybko bowiem traci świeżość. Niektórzy spożywają też olej bezpośrednio, dwie łyżeczki dziennie. Jednak trzeba przyznać, iż pod względem smakowym nie jest to forma najprzyjemniejsza dla naszego podniebienia. Zdecydowanie lepiej urozmaicić formę obecności tych dobroczynnych ziarenek w naszej kuchni!

Czy warto?

Z pewnością warto włączyć siemię lniane do naszej codziennej diety. Pamiętaj jednak, że nawet najlepszy produkt zaliczany do superfoods nie zastąpi zdrowego stylu życia. Jeśli chcesz schudnąć, stosuj lekką, zbilansowaną dietę. Pamiętaj o wszystkich składnikach odżywczych, które muszą się w niej znaleźć. Nie zapominaj też o aktywności fizycznej. Siemię lniane na odchudzenie nie działa w cudowny sposób. Naturalny metabolizm nie zredukuje masy ciała bez odpowiedniego wysiłku fizycznego.

Jeśli chcesz zgubić zbędne kilogramy, regularnie się ruszaj! Wyjdź na rower, basen, poćwicz na siłowni lub zapisz się na fitness. Świetnym sposobem na aktywne odchudzanie jest też Nordic Walking – wskazany nawet dla osób otyłych, niezależnie od wieku. Ćwicz 3 razy w tygodniu po 40 minut. Po wysiłku zjedz siemię lniane lub wypij napar – dzięki zawartości soli mineralnych ziarna lnu pomagają zregenerować organizm i poprawić jego wydolność. Przy tym koniecznie uzupełnij zapasy płynów – tak by siemię nie zalegało w przewodzie pokarmowym. Wtedy na pewno osiągniesz oczekiwane efekty.

Siemię lniane w twojej diecie wspomoże odchudzanie i powrót do dobrej kondycji. Wybierz formę przyrządzania tego wyjątkowego produkty odpowiednią do swoich potrzeb i upodobań i ciesz się zdrowiem i atrakcyjną sylwetką każdego dnia!