Koktajle na odchudzanie to jeden z najprzyjemniejszych sposobów na utratę zbędnych kilogramów. Można zastąpić nimi bardziej kaloryczne posiłki, łatwiej uzyskując deficyt kaloryczny, są też sycące i na długo zwalczają głód, a przy tym są również bardzo smaczne. Poniżej przedstawiamy najlepsze przepisy na koktajle odchudzające, które można łatwo przygotować samemu w domu.

Problem nadwagi i otyłości dotyka coraz większą część społeczeństwa – odpowiada za niego przede wszystkim łatwa dostępność dań typu fast food oraz siedzący tryb życia. Wysokokaloryczna dieta, opierająca się na produktach tłustych i wysokoprzetworzonych, wpływa negatywnie nie tylko na figurę, ale i na zdrowie – otyłość uznaje się za przewlekłą chorobę cywilizacyjną, która potrafi być naprawdę groźna. Osoby mierzące się z nadprogramowymi kilogramami powinny więc zadbać o zdrowszą, bardziej zbilansowaną dietę o niższej kaloryczności, która pozwoli w zdrowy sposób uzyskać prawidłową wagę. Dzięki koktajlom odchudzającym niskokaloryczna dieta nie musi być nudna ani jałowa, dlatego jest to świetna opcja dla wszystkich osób, pragnących zredukować swoją masę ciała.

Jak koktajle odchudzające wpływają na proces odchudzania?

Koktajle dietetyczne to niskokaloryczne posiłki, które są nieocenionym wsparciem na diecie redukcyjnej. Można z powodzeniem zastąpić nimi drugie śniadanie, przekąskę, a nawet kolację – w zależności od danego koktajlu i zawartych w nim produktów, a także rozłożeniu makro- i mikroskładników w innych posiłkach w ciągu dnia. Na długo powstrzymują też głód, są bowiem zazwyczaj sycące.

Koktajle odchudzające to tzw. zielone smoothie, czyli napoje składające się głównie z warzyw, owoców i zdrowych dodatków, zmiksowanych razem z pomocą blendera. Koktajle mogą mieć najróżniejsze wersje, w zależności od potrzeb spożywających ich osób – mogą uzupełniać podaż białka, jeśli bazują na jogurcie naturalnym lub mleku, lub być niskokaloryczną bombą witaminową, opierającą się głównie na zielonych warzywach i pysznych owocach. Smak również jest ogromną zaletą koktajli – często są one słodkie, dlatego stanowią świetną alternatywę dla kalorycznych i niezdrowych przekąsek, takich jak słodycze. Ma to duże znaczenie podczas odchudzania, szczególnie na początku, kiedy trudno odzwyczaić się od dawnych nawyków żywieniowych – smoothie odchudzające zaspokoją głód na coś słodkiego, nie zwiększając przy tym drastycznie kaloryczności diety.

Warto włączyć do swojego jadłospisu koktajle odchudzające również ze względu na to, że dzięki nim można utrzymać kaloryczność diety na odpowiednio niskim poziomie bez zagrożenia niedoborami ważnych składników odżywczych. Źle zbilansowane diety redukcyjne mogą narażać stosujące je osoby na zbyt małą ilość witamin i minerałów, dostarczanych organizmowi z posiłkiem. Koktajle odchudzające skutecznie uzupełnią zapotrzebowanie organizmu o cenne składniki w ich najzdrowszej, naturalnej formie.

Warto pamiętać, że samo dodanie koktajli do swojej diety nie zapewni oczywiście szybkiej utraty wagi. Powinny być dodatkiem do jadłospisu o odpowiednio niskiej kaloryczności, pozwalającego na wytworzenie deficytu kalorycznego, w efekcie którego organizm zacznie pobierać energię zmagazynowaną w postaci tkanki tłuszczowej.

12 najlepszych koktajli odchudzających

Poniżej przedstawiamy sprawdzone, zdrowe przepisy na koktajle odchudzające, które warto włączyć do swojej diety. Charakteryzuje je niska kaloryczność, zawartość wielu cennych składników odżywczych, a także wyjątkowy smak, dzięki któremu stanowią idealne urozmaicenie jadłospisu osób odchudzających się.

Koktajl odchudzający ze szpinakiem

Koktajl ze szpinakiem

Liście szpinaku zawierają wiele cennych składników odżywczych, w tym witaminę C, kwas foliowy, potas i żelazo. Są również bogate w antyoksydanty, zwalczające groźne dla zdrowia wolne rodniki. Koktajle odchudzające zawierające ten składnik to świetny sposób na przemycenie go do swojej diety w większej ilości, szczególnie dla osób, które nie przepadają za smakiem świeżego szpinaku – w napoju jest on bowiem mało wyczuwalny dzięki towarzystwu słodkich owoców. Dodatek banana i gruszki wzbogaca napój o witaminę A, błonnik, wapń i magnez.

Czas przygotowania: 3 minuty

Składniki:

  • garść świeżego szpinaku,
  • pół dojrzałego banana,
  • gruszka,
  • pół szklanki wody.

Przygotowanie:

Przepłucz szpinak, obierz banana i gruszkę. Owoce pokrój i wrzuć do pojemnika blendera, dodaj szpinak i zalej wodą. Miksuj do uzyskania jednolitego napoju.

Koktajl dietetyczny z pietruszką

Pietruszka jest bardzo cennym źródłem witaminy C i E, beta-karotenu, żelaza, magnezu i wielu innych składników mineralnych. Ma świetny wpływ na stan cery i włosów, pozytywnie oddziałuje też na wzrok. Koktajle zawierające ten składnik to najlepszy sposób na dostarczenie go sobie w dużej ilości – w towarzystwie owoców smakuje bowiem zwyczajnie lepiej. Dzięki dodatkowi jabłka napój jest też źródłem błonnika pokarmowego, zapewniającego uczucie sytości, a także potasu i witaminy A.

Czas przygotowania: 3 minuty

Składniki:

  • świeża natka pietruszki,
  • jabłko,
  • pół szklanki wody,
  • łyżka soku z cytryny.

Przygotowanie:

Przepłucz natkę pietruszki i odetnij twardą część łodyżek. Porwij lub posiekaj liście na mniejsze kawałki. Jabłko obierz ze skórki i pokrój. Wrzuć oba składniki do blendera, dolej wodę i świeżo wyciśnięty sok z cytryny. Zmiksuj całość do uzyskania jednolitej konsystencji.

Koktajl na odchudzanie z buraka

Koktajl na odchudzanie z buraka

Buraki są niezwykle cennym źródłem wielu ważnych składników mineralnych i witamin, mających pozytywny wpływ na zdrowie człowieka. Dzięki nim można podnieść poziom żelaza w organizmie, pomagają w zwalczaniu anemii, a przy tym wspierają też utratę zbędnych kilogramów. Zawierają sód, potas, błonnik pokarmowy, dużą ilość witaminy A, wapnia, magnezu i żelaza. Przepis na koktajl z buraka jest wzbogacony też o owoce, które łagodzą smak warzywa i dodają do napoju cennych składników, takich jak witamina C i witaminy z grupy B oraz beta-karoten.

Czas przygotowania: 5 minut

Składniki:

  • ugotowany burak średniej wielkości,
  • jabłko,
  • pomarańcza,
  • pół szklanki wody.

Przygotowanie:

Ugotowanego buraka pokroić w kostkę. Jabłko i pomarańczę obrać i pokroić na mniejsze kawałki. Dodać wszystkie składniki do kielicha blendera i dolać wodę. Miksować koktajl do uzyskania gładkiej konsystencji.

Koktajl odchudzający a la mango lassi

Jest to zdrowa wersja popularnego napoju z kuchni indyjskiej, cenionego ze względu na słodki smak mango, złagodzony jogurtem naturalnym. Koktajl zawiera dużo białka, będącego bardzo ważnym składnikiem na każdej diecie redukcyjnej – z tego względu świetnie sprawdzi się jako posiłek po treningu. Jest także źródłem błonnika pokarmowego, potasu, dużych ilości witaminy A i C oraz wapnia. Dzięki wykorzystaniu jogurtu ma pozytywny wpływ na florę jelit i wspomaga procesy trawienne, dlatego świetnie wspiera redukcję masy ciała.

Czas przygotowania: 5 minut

Składniki:

  • mango,
  • mały jogurt naturalny,
  • pół łyżeczki miodu.

Przygotowanie:

Mango obrać ze skórki, wyjąć pestkę i pokroić miąższ na mniejsze kawałki. Wrzucić je do kielicha blendera, dodać jogurt naturalny i miód. Koktajl zmiksować do uzyskania gładkiej konsystencji. Można ozdobić go listkami mięty.

Koktajl odchudzający z kiwi

Koktajl odchudzający z kiwi

Kiwi to jeden z najzdrowszych owoców ze względu na duże ilości witaminy A, C i K, potasu oraz antyoksydantów, przeciwdziałających przedwczesnemu starzeniu się organizmu. Wykazano, że jego spożywanie pomaga obniżyć ciśnienie tętnicze, działa przeciwnowotworowo oraz chroni przed chorobami serca. Kiwi jest też świetnym składnikiem diety redukcyjnej, ma bowiem niewiele kalorii, a przy tym wspiera działanie układu trawiennego i przyspiesza przemianę materii. W koktajlu znajduje się też jabłko, maliny i mięta, które nie tylko wzbogacają smak napoju, ale także dodają do niego witaminy z grupy B, okoferole, karotenoidy, magnez i wapń.

Czas przygotowania: 5 minut

Składniki:

  • 2 kiwi,
  • jabłko,
  • garść malin (mogą być mrożone),
  • garść świeżych liści mięty,
  • pół szklanki wody.

Przygotowanie:

Kiwi i jabłko obrać i pokroić na mniejsze kawałki. Wrzucić owoce do kielicha blendera razem z malinami. Liście mięty przepłukać i porwać na mniejsze kawałki, dodać do owoców i zalać całość wodą. Miksować koktajl aż do uzyskania gładkiej konsystencji, ozdobić listkami mięty.

Koktajl odchudzający z siemieniem lnianym

Siemię lniane, czyli nasiona lnu, to bardzo wartościowe źródło wielu witamin, minerałów i cennych substancji o działaniu prozdrowotnym. Regulują pracę układu trawiennego, obniżają poziom cholesterolu we krwi, chronią przed chorobami układu krążenia oraz działają przeciwnowotworowo. Ich spożywanie pozytywnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci, wspierają też redukcję masy ciała. Zawierają także zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3. W koktajlu wykorzystano wywar z siemienia lnianego, który dodatkowo działa łagodząco na żołądek. Jest on wzbogacony o owoce, które poprawiają jego smak i dodają do koktajlu wiele witamin.

Czas przygotowania: 15 minut

Składniki:

  • łyżka siemienia lnianego,
  • szklanka wody,
  • banan,
  • jabłko.

Przygotowanie:

Siemię lniane wsypujemy do szklanki i zalewamy gorącą wodą, odstawiamy do przestygnięcia. Wywar powinien lekko zgęstnieć. Banana i jabłko obieramy ze skórki i kroimy na mniejsze kawałki. Wywar z siemienia przelewamy do kielicha blendera, dodajemy pokrojone owoce i całość miksujemy do uzyskania jednolitej konsystencji.

Koktajl odchudzający z jarmużu

Jarmuż to warzywo liściaste o wysokiej zawartości błonnika pokarmowego oraz cennych witamin i minerałów. Dostarcza białka, witaminy A, C i K, wapnia, potasu oraz silnych przeciwutleniaczy. Ma właściwości przeciwnowotworowe i chroni przed chorobami układu krążenia. Koktajl zawiera też seler naciowy, dostarczający sporą ilość witaminy E i witamin z grupy B oraz jabłko, bogate w potas.

Czas przygotowania: 7 minut

Składniki:

  • duża garść świeżych liści jarmużu,
  • jabłko,
  • łodyga selera naciowego,
  • łyżka soku z cytryny,
  • pół szklanki wody.

Przygotowanie:

Jarmuż opłukać i odciąć twarde łodygi, następnie rozerwać liście na mniejsze kawałki. Jabłko obrać ze skórki i pokroić. Odciąć końcówki łodygi selera i pokroić go na mniejsze kawałki. Wrzucić wszystkie składniki do kielicha blendera, dolać wodę i sok z cytryny. Zmiksować do uzyskania jednolitej konsystencji.

Koktajl kakaowy

Koktajl kakaowy

Kakao to cenny składnik, którym można z powodzeniem uzupełniać zdrowe koktajle odchudzające. Zawiera dużą ilość silnych antyoksydantów, zdrowych tłuszczów, witamin oraz potasu, wapnia, magnezu, żelaza i fosforu. Dzięki niemu można też tworzyć pyszne koktajle, przepisy z jego wykorzystaniem cieszą się bowiem sporą popularnością ze względu na słodki smak, zaspokajający ochotę na czekoladę. Przedstawiony koktajl jest również wzbogacony o mleko, banana oraz płatki owsiane, dlatego stanowi bardzo pożywną opcję, zapewniającą uczucie sytości na długo.

Czas przygotowania: 5 minut

Składniki:

  • łyżeczka ciemnego kakao,
  • pół szklanki mleka,
  • banan,
  • pół łyżeczki miodu,
  • łyżka płatków owsianych górskich.

Przygotowanie:

Banana obrać i pokroić na mniejsze kawałki. Wrzucić go do kielicha blendera, zalać mlekiem, dodać kakao, miód i płatki owsiane. Całość zmiksować na gładką masę.

Koktajl odchudzający z selera naciowego

Seler jest sprzymierzeńcem każdej osoby znajdującej się na diecie redukcyjnej, posiada bowiem bardzo niską kaloryczność – 100 g warzywa to zaledwie 5 kcal. Jest także cennym źródłem witaminy A, C, E i witamin z grupy B, zawiera kwas foliowy i silne przeciwutleniacze. Koktajle odchudzające wzbogacone o seler znacznie przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej, poprawiają wygląd i zdrowie skóry i włosów oraz obniżają ciśnienie tętnicze. Przepis zawiera także cenne dodatki w postaci jabłka i kiwi, które zawierają błonnik pokarmowy, potas i komplet witamin.

Czas przygotowania: 5 min

Składniki:

  • 2 łodygi selera naciowego,
  • kiwi,
  • jabłko,
  • pół szklanki wody,
  • pół łyżeczki miodu.

Przygotowanie:

Łodygi selera należy opłukać, odciąć ich końce i pokroić je na mniejsze kawałki. Kiwi i jabłko należy obrać i również pokroić. Wsypać składniki do kielicha blendera, zalać wodą i dodać miód. Następnie zmiksować koktajl do uzyskania gładkiej konsystencji.

Koktajl jabłkowy z miętą

Koktajle odchudzające można z powodzeniem przygotowywać w orzeźwiającej wersji, świetnie sprawdzającej się latem. W tym przepisie wykorzystuje się przede wszystkim jabłka, które są nie tylko bardzo smaczne, ale również są cennym źródłem błonnika pokarmowego, potasu i wielu witamin. Dzięki obecności mięty i soku z cytryny koktajl zyskuje orzeźwiający smak, a także zostaje wzbogacony o witaminę A i C oraz żelazo i wapń.

Czas przygotowania: 5 minut

Składniki:

  • 2 jabłka,
  • garść liści świeżej mięty,
  • łyżka soku z cytryny,
  • pół szklanki wody,
  • pół łyżeczki miodu,
  • opcjonalnie kostki lodu.

Przygotowanie:

Jabłka obrać i pokroić na kawałki, wrzucić do kielicha blendera. Liście mięty przepłukać i porwać na mniejsze części. Składniki wrzucić do kielicha blendera, dodać wodę, sok z cytryny i miód. Miksować do uzyskania gładkiej konsystencji. Podawać z kostkami lodu.

Koktajl odchudzający z arbuzem

Koktajle odchudzające świetnie zaspokajają ochotę na słodycze, wiele z nich wykorzystuje bowiem najsmaczniejsze owoce, które są przy tym niskokaloryczne. Koktajl arbuzowy to smaczne, orzeźwiające połączenie słodko-kwaśne, które przypadnie do gustu każdemu wielbicielowi deserów. Znajduje się w nim wiele cennych składników, arbuz jest bowiem bogatym źródłem przeciwutleniaczy. W przepisie dodano także sok z cytryny, zawierający mnóstwo witaminy C, a także miętę, w której znajdują się spore ilości witaminy A, potasu, wapnia i magnezu.

Czas przygotowania: 5 minut

Składniki:

  • połowa średniej wielkości arbuza,
  • 1/3 szklanki soku z cytryny,
  • garść listków świeżej mięty.

Przygotowanie:

Wydrążyć miąższ z arbuza bez pestek i przełożyć do kielicha blendera. Listki mięty opłukać i rozerwać na mniejsze części. Dodać składniki do kielicha blendera, dolać soku z cytryny. Całość zmiksować do uzyskania jednolitej konsystencji. Koktajl podawać schłodzony, opcjonalnie z kostkami lodu.

Koktajl jagodowy

Koktajl jagodowy

Koktajle odchudzające z dużą zawartością białka to bardzo dobre rozwiązanie dla osób znajdujących się na redukcji i równocześnie ćwiczących fizycznie, stanowią bowiem świetny posiłek potreningowy. Koktajl jagodowy dostarcza białka dzięki wykorzystaniu kefiru, naturalnego probiotyku z dużą zawartością wapnia. W przepisie dodano jagody, któe nie tylko pysznie smakują, ale także są źródłem cennych witamin i silnych antyoksydantów.

Czas przygotowania: 3 minuty

Składniki:

  • pół szklanki jagód,
  • szklanka kefiru,
  • pół łyżeczki miodu,
  • łyżeczka siemienia lnianego.

Przygotowanie:

Jagody przepłukać i wrzucić do kielicha blendera, zalać kefirem, dodać miód i siemię lniane. Całość zmiksować do uzyskania gładkiej konsystencji.

Odchudzanie koktajlami – czy warto?

Zdrowe koktajle to świetne uzupełnienie diety każdej odchudzającej się osoby. Dzięki nim można dostarczyć sobie wielu cennych składników odżywczych, niezwykle ważnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Są niskokaloryczne i sycące, co sprawia, że ułatwiają osiągnięcie deficytu kalorycznego. Są także pyszne i skutecznie zaspokajają ochotę na słodkie przekąski, zmniejszając prawdopodobieństwo podjadania między posiłkami.