Jak zwiększyć poziom testosteronu? To pytanie, które zadaje sobie sporo mężczyzn – zwłaszcza tych, którzy w wyniku jego niedoborów mierzą się z licznymi trudnościami na co dzień. A może być ich naprawdę wiele – od braku popędu seksualnego, przez niski poziom energii, aż do licznych chorób, które mogą nawet stanowić zagrożenie dla życia. Na szczęście istnieją skuteczne metody podnoszenia poziomu testosteronu w organizmie, które poprawią twój codzienny komfort i samopoczucie. Sprawdź, które z nich są najbardziej skuteczne.

Zarówno niski, jak i wysoki poziom testosteronu może być szkodliwy – nie tylko dla mężczyzn, ale również kobiet. My skupimy się przede wszystkim na panach, ponieważ problemy z tym hormonem dotyczą przede wszystkim ich. W przypadku jakichkolwiek objawów nieprawidłowego poziomu testosteronu warto zastosować jedną ze skutecznych metod, które wymieniamy niżej. Pamiętaj jednak, że w przypadku braku efektów, najlepiej skonsultować się z lekarzem – bagatelizowanie tej kwestii może przysporzyć ci jeszcze więcej problemów.

Normy testosteronu

Testosteron to najważniejszy spośród męskich hormonów – jest on odpowiedzialny za produkcję plemników, popęd płciowy, zdolność do rywalizacji czy cechy płciowe. To dzięki niemu wykształcają się twoje narządy (penis i jądra), a do tego ma wpływ na układ rozrodczy, prostatę, pęcherzyki nasienne czy drugorzędowe cechy męskie (muskulatura, pogrubienie strun głosowych czy rozłożenie tłuszczu). Również dzięki niemu jesteś płodny, masz wzwód i możesz zadowolić swoją partnerkę. Za produkcję testosteronu odpowiedzialne są jądra. W przypadku zaburzeń związanych z jego ilością w organizmie dochodzić może do różnych problemów. Nie tylko u mężczyzn, ale i u kobiet.

Ilość testosteronu zależy przede wszystkim od przysadki mózgowej, która jest kontrolowana przez podwzgórze. Gdy jest go zbyt mało, przysadka mózgowa – aby podnieść jego poziom – stymuluje jądra do bardziej wzmożonej pracy. Normy testosteronu wynoszą:

  • w przypadku mężczyzn – 174-902 pmol/l (ilość testosteronu wolnego) i 12-40 nmol/l (ilość testosteronu całkowitego);
  • w przypadku kobiet – 10,4-45,1 pmol/l (ilość testosteronu wolnego) i 1-2,5 nmol/l (ilość testosteronu całkowitego).

Najlepszym sposobem na sprawdzenie poziomu testosteronu jest odpowiednie badanie. Specjaliści zalecają oznaczenie testosteronu całkowitego i białka wiążącego hormony płciowe SHBG.

Okazuje się, że rokrocznie średni całkowity poziom testosteronu obniża się o 1%, choć oczywiście jest to uzależnione od indywidualnych predyspozycji organizmu. Najwięcej tego hormonu występuje rano, a po godzinie 12 stopniowo go ubywa.

Niekiedy przysadka mózgowa nie jest w stanie stymulować jąder do produkcji testosteronu, w wyniku czego dochodzi do jego niedoborów. Przyczyn takiego stanu rzeczy należy szukać nie tylko w wieku mężczyzny, ale również innych czynnikach. Do tych najczęstszych zaliczamy:

  • czynniki genetyczne;
  • otyłość lub zbyt intensywne odchudzanie się;
  • przewlekły stres;
  • niewysypianie się;
  • nadużywanie alkoholu czy nikotyny;
  • urazy jąder i niektóre choroby;
  • stosowanie różnego rodzaju leków.

Co oznacza w praktyce wysoki lub niski poziom testosteronu w organizmie? Otóż pojawiają się liczne problemy, które mogą znacznie wpływać na codzienne życie mężczyzny.

Co oznacza niski testosteron?

Co oznacza niski testosteron

Zacznijmy od niskiego poziomu testosteronu, bo to zwykle ten problem dotyka mężczyzn. Kiedy jądra nie są w stanie produkować wystarczającej ilości tego hormonu, dochodzi przede wszystkim do znacznego spadku libido, a także problemów z potencją. Niski poziom testosteronu wpłynie negatywnie na twoje możliwości seksualne – nie tylko ograniczy popęd płciowy i sprawi, że rzadziej będziesz miał ochotę na seks, ale również utrudni ci osiągnięcie pełnego wzwodu. Jest to najczęstszy objaw i to zwykle ze względu na problemy w życiu erotycznym mężczyźni decydują się podnieść poziom testosteronu. Bardzo często brakowi ochoty na seks towarzyszy spadek energii, który dotyczy nie tylko sypialni, ale również pracy czy codziennych aktywności. Co więcej, wielu mężczyzn zauważa również szybki przyrost wagi, co może nie tylko wpłynąć na wygląd, ale również organizm.

To jednak nie wszystko. O ile obniżone libido i brak erekcji to problemy, które nie wpływają na zdrowie czy życie mężczyzny, o tyle nieprawidłowa gospodarka hormonalna może prowadzić do wielu groźnych dolegliwości. Niski poziom testosteronu może spowodować rozwój zaburzeń metabolicznych oraz chorób układu krążenia. Podwyższa on ryzyko:

  • nadciśnienia tętniczego;
  • zbyt dużej ilości złego cholesterolu w organizmie;
  • choroby niedokrwiennej serca;
  • rozwinięcia się cukrzycy typu 2.

Co więcej, zauważono wyższą śmiertelność wśród mężczyzn z obniżonym poziomem testosteronu – dlatego też problemu nie wolno bagatelizować i warto znaleźć odpowiednie metody, które pozwolą ci go podnieść.

A do czego prowadzi niski poziom testosteronu u kobiet? Jest on często wynikiem niewydolności jajników lub nadnerczy i również może wpłynąć negatywnie na pracę układu krążenia, a także doprowadzić do przybierania na wadze.

Co oznacza wysoki testosteron?

O ile najczęściej spotyka się niski poziom testosteronu u mężczyzn, o tyle jego zbyt duża ilość również nie jest wskazana. Ma miejsce przede wszystkim wtedy, gdy pojawiają się guzy nadnerczy albo kiedy dochodzi do ich przerostu. I choć wyższy poziom testosteronu ułatwi ci zadbanie o sylwetkę czy da ci większe możliwości seksualne, wpłynie negatywnie na twoje zdrowie. W wyniku nadmiernej aktywności tego hormonu mogą ginąć komórki odpornościowe – w efekcie mężczyzna jest bardziej podatny na choroby, infekcje, a nawet depresję czy nowotwory.

Co więcej, bardzo często w takiej sytuacji można zauważyć zbyt wysoki poziom agresji – to również jeden z objawów ponadprzeciętnej ilości testosteronu. Niektórzy mężczyźni muszą również zmagać się z nadmiernym łysieniem, zwłaszcza androgenowym – rozpoczyna się od zakoli i i z biegiem czasu rozszerza się na czubek głowy.

A jak wygląda ta kwestia w przypadku kobiet? Zwykle problem spowodowany jest hirsutyzmem albo zespołem policystycznych jajników i może mieć wiele negatywnych konsekwencji – zaburzać cykl miesiączkowy, zmniejszać odporność, wywoływać trądzik czy prowadzić do łysienia androgenowego.

Jak zwiększyć testosteron?

Czas odpowiedzieć sobie na pytanie: jak podnieść poziom testosteronu? Wbrew pozorom nie jest to skomplikowane, choć oczywiście dostępne metody nie na wszystkich będą działać tak samo. W przypadku braku efektu polecamy zgłosić się do specjalisty.

Poniżej znajdziesz najważniejsze informacje na temat tego, jak podnieść poziom testosteronu – w sposób w pełni bezpieczny.

Stosowanie odpowiedniej diety

Nic nie wpływa tak pozytywnie na organizm człowieka, jak odpowiednia dieta. I ma ona przełożenie również na poziom testosteronu w organizmie. Jak się bowiem okazuje, niektóre jej składniki mogą wpłynąć pozytywnie na gospodarkę hormonalną i ograniczyć problemy mężczyzn.

Jeżeli chcesz stosunkowo szybko podnieść poziom testosteronu, powinieneś przede wszystkim włączyć do swojej diety produkty bogate w cynk. Pierwiastek ten bierze udział w jego produkcji, dlatego też jest polecany przez specjalistów. Spożywaj większe ilości mięsa, ryb, surowego mleka i sera, fasoli czy kefirów. Będzie to miało znaczący wpływ na produkcję testosteronu.

Inne cenne produkty to takie, które zawierają zdrowe tłuszcze – przede wszystkim te jedno- i wielonienasycone, które znajdziesz w oliwie z oliwek, surowych orzechach, żółtkach jaj czy awokado. Nie tylko usprawnią one produkcję testosteronu, ale również ochronią przed jego niedoborami, które wynikają bardzo często ze spożycia tłuszczów nasyconych pochodzenia zwierzęcego. Oprócz nich warto również znacząco ograniczyć cukry proste, które podnoszą poziom insuliny, co z kolei może prowadzić do obniżenia poziomu testosteronu.

Pamiętaj – stosowanie racjonalnej diety pozbawionej fast-foodów, produktów wielokrotnie przetworzonych, a także alkoholu i nikotyny to absolutna podstawa. Dzięki temu nie tylko odzyskasz swoją męskość, ale również poprawisz funkcjonowanie całego organizmu.

Wykonuj trening siłowy

Oprócz diety, sposobem na zdrowie jest aktywność fizyczna. Może ona również mieć wpływ na twoją gospodarkę hormonalną. Szczególnie wartościowy okazuje się trening siłowy, ukierunkowany na podniesienie poziomu testosteronu. Grunt to ćwiczyć intensywnie i zwiększać obciążenie przy jednoczesnym zmniejszaniu liczby powtórzeń. Dobrym sposobem jest również wykonywanie wymagających ćwiczeń powoli – może to ci pomóc przywrócić odpowiedni poziom najważniejszego męskiego hormonu. Bardziej szczegółowe informacje na ten temat uzyskasz od swojego trenera na siłowni.

Pamiętaj – wykonuj intensywne ćwiczenia siłowe. Te aerobowe albo nadmiernie długie treningi o niezbyt dużej intensywności mogą doprowadzić do spadku testosteronu u mężczyzn.

Zwiększ ilość witaminy D w diecie

witamina D w diecie

Pozytywny wpływ na twój organizm będzie miała również suplementacja cennych witamin i minerałów. W kontekście testosteronu tym najważniejszym składnikiem jest witamina D3, przekształcająca się w organizmie w hormon steroidowy. Może ona nie tylko podnieść poziom najważniejszego męskiego hormonu, ale również ma niezwykle pozytywny wpływ na jądro komórki plemnikowej – umożliwia zwiększenie ilości oraz jakości nasienia, rozwiązując niekiedy problemy niepłodności.

Najlepszym źródłem witaminy D jest… słońce – eksponowanie ciała na jego promienie doprowadzi do naturalnego tworzenia się jej w organizmie. Oczywiście jeżeli nie przepadasz za opalaniem, możesz również dostarczać ją w formie suplementów.

Ogranicz codzienny stres

Wspomnieliśmy wcześniej, że długotrwały stres może mieć wpływ na obniżenie poziomu testosteronu. Niestety jest to prawda – uwalnia on bowiem bardzo duże ilości kortyzolu (hormonu stresu). Ten z kolei blokuje testosteron, co w dłuższej perspektywie prowadzi do znacznego obniżenia jego poziomu. Jeżeli więc często się denerwujesz, masz stresującą pracę albo kłopoty rodzinne – może to być przyczyna twoich problemów.

Oczywiście zapanowanie nad negatywnymi emocjami nie jest proste. Czeka cię długa walka o to, by stresu w codziennym życiu było coraz mniej. Być może pomogą ci medytacja, joga, masaże czy sport. Pamiętaj, że eliminując albo chociaż ograniczając do minimum codzienny stres, nie tylko możesz przywrócić swoją męskość, ale również zadbać o organizm i ogólne zdrowie.

Pozbądź się zbędnych kilogramów

Liczne informacje, jakie są przekazywane przez specjalistów, pozwalają nam wysunąć jeden ważny wniosek – optymalna waga ciała ma ogromny wpływ na prawidłową produkcję testosteronu. Jeżeli więc cierpisz na otyłość albo nadwagę, zrzucenie zbędnych kilogramów pozwoli ci wyregulować gospodarkę hormonalną i pozytywnie wpłynie na twój stan zdrowia. Warto więc skorzystać z odpowiedniej diety i ćwiczeń (o czym pisaliśmy wcześniej), a w przypadku większego problemu – skierować się do dietetyka albo trenera personalnego.

Pamiętaj jednak, by nie przesadzić – negatywny wpływ na testosteron i jego poziom w organizmie ma również zbyt intensywne odchudzanie się. Warto więc znaleźć złoty środek.

Stosuj boostery testosteronu

Bardzo ciekawą opcją jest również suplementacja testosteronu, a więc stosowanie specjalnych preparatów, które pozwolą ci przywrócić jego odpowiedni poziom. Ich coraz większa popularność wynika z wysokiej jakości i skuteczności – warto dowiedzieć się na ten temat nieco więcej.

Czym są boostery testosteronu? To naturalne suplementy diety dostępne bez recepty, które – dzięki odpowiednio wyselekcjonowanemu składowi mogą usprawniać procesy produkcji testosteronu. Są one w pełni bezpieczne dla zdrowia i powszechnie dostępne – również w Internecie. Jednak bardzo istotny wpływ na skuteczność zakupionego produktu będzie miała jego jakość, dlatego warto wybierać rozważnie.

Chcąc pomóc ci w znalezieniu odpowiedniego środka, sprawdziliśmy składy oraz opinie na temat dostępnych w Internecie boosterów. Najlepszym z nich wydaje się być Testolan, określany przez producenta jako “naturalne źródło testosteronu”. Jego działanie sprawia, że wyreguluje się twoja gospodarka hormonalna, zyskasz więcej energii do codziennych ćwiczeń, szybciej zbudujesz masę mięśniową i ponownie będziesz cieszyć się upojnym seksem.

Testolan

Jak to możliwe? Oczywiście kluczem do skuteczności jest tutaj odpowiednia mieszanka substancji aktywnych, wśród których znajdziemy między innymi:

  • kozieradkę, która ma zdolność do regulowania poziomu testosteronu i korzystnie wpływa na libido oraz sprawność seksualną;
  • buzdyganek naziemny, który również przywraca odpowiedni poziom testosteronu, a do tego wzmacnia mięśnie i dodaje siły;
  • kwas D-Asparaginowy, który wspomaga produkcję testosteronu, wzmacnia mięśnie i podnosi libido;
  • korzeń maca, który wpływa na zdolności seksualne, zwiększa wytrzymałość i przyspiesza proces budowania masy mięśniowej;
  • witanię ospałą, która reguluje gospodarkę hormonalną, spowalnia procesy starzenia się i wzmacnia układ immunologiczny;
  • korzeń żen-szenia koreańskiego, który podnosi sprawność seksualną i pozwala znacząco obniżyć poziom stresu;
  • nasiona granatu, które podnoszą libido i korzystnie wpływają na gruczoł prostaty.

Wszystko to zostało uzupełnione magnezem, fosfatydyloseryną oraz witaminą E. Taka mieszanka naturalnych składników o doskonałych właściwościach sprawia, że jest to najskuteczniejszy booster testosteronu na rynku – uzupełnia jego braki, zapewnia wzrost sił i przyrost tkanki mięśniowej, chroni przed stresem, a do tego pozwoli ci znowu osiągać pełny wzwód. Jest dostępny bez recepty i nie wywołuje jakichkolwiek skutków ubocznych – dzięki temu możesz stosować go na przestrzeni wielu miesięcy.

Testolan dostępny jest w formie tabletek i najlepiej zamówić go z oficjalnej strony produktu – www.testolan.pl. Dzięki temu nie tylko zakupisz oryginalny suplement, ale również skorzystasz z jednego z trzech pakietów cenowych, a do tego będziesz mógł zwrócić preparat, kiedy nie przyniesie on satysfakcjonujących efektów. Odzyskasz w ten sposób swoje pieniądze z powrotem – wszelkie informacje na ten temat znajdziesz na podanej wyżej stronie.

Nie lekceważ nieprawidłowego poziomu testosteronu!

Jak widzisz testosteron ma ogromny wpływ na twoje zdrowie, samopoczucie i satysfakcję. Jego niewłaściwy poziom może znacząco odmienić twoje życie i doprowadzić do problemów w związku. Dlatego też działaj, kiedy tylko zauważysz u siebie:

  • brak energii i ospałość;
  • szybsze przybieranie na wadze;
  • zmniejszone libido i problemy z osiągnięciem wzwodu;
  • przerzedzenie włosów;
  • zmniejszenie objętości jąder.

Możesz wykonać badanie na poziom testosteronu i zyskać niezbędne informacje u specjalisty, a także skorzystać z jednej z wymienionych metod – każda z nich jest sprawdzona i w pełni bezpieczna dla twojego zdrowia. Dlatego nie czekaj, bo każdy dzień zwłoki może pogłębić twój problem. Dbając o swój testosteron, nie tylko będziesz cieszyć się swoją męskością, ale także unikniesz licznych chorób.