Witaminy odgrywają bardzo ważną rolę w życiu człowieka. Wspierają wiele układów w naszych organizmach, regulują pracę narządów, a nawet mogą niwelować stres. Które z nich pomogą w ukojeniu nerwów i przywróceniu równowagi? W jaki sposób dadzą wsparcie w walce ze stresem?
Witaminy i ich rola w walce ze stresem
Sięgnięcie po witaminy to skuteczny sposób na walkę ze stresem towarzyszącym każdemu z nas. Jego długotrwałe oddziaływanie może być bardzo szkodliwe i nieść za sobą wiele niepożądanych konsekwencji. Brak równowagi psychicznej albo nerwy spowodowane niektórymi sytuacjami wpływają negatywnie nie tylko na zachowanie człowieka, ale potrafią także osłabić organizm i doprowadzić do wielu chorób.
Stres obniża odporność, podnosi ciśnienie krwi i wywołuje złe samopoczucie. Kiedy towarzyszy człowiekowi zbyt często, może doprowadzić do nadciśnienia, zespołu jelita drażliwego, a nawet cukrzycy. Co więcej, do skutków długotrwałego stresu zaliczamy także większe ryzyko zawału serca, bóle mięśni, siwienie i łysienie, jak również problemy skórne. Wszystko to, w połączeniu z bezsennością, wahaniami nastroju i pogorszeniem relacji z bliskimi czy współpracownikami, może znacząco obniżyć jakość życia.
Dlatego też specjaliści sugerują na przykład sięgnięcie po witaminy. Zapewniają one skuteczne wsparcie dla układu nerwowego, przyczyniając się do poprawienia nastroju, a także wpływają pozytywnie na pracę mózgu, koncentrację, pamięć i usprawniają liczne procesy, jakie zachodzą w ludzkim organizmie. Które z nich warto włączyć do swojej codziennej diety, aby walka ze stresem była skuteczniejsza?
Jakie witaminy warto suplementować, aby minimalizować stres i jego skutki?
Istnieje wiele witamin, które warto suplementować, aby minimalizować stres oraz jego negatywne skutki. Poniżej wymieniamy te najważniejsze, których działanie znacząco poprawi jakość twojego życia.
Witaminy z grupy B
Do walki ze stresem szczególnie poleca się witaminy z grupy B mające największy wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Badania naukowe udowodniły, że ich suplementacja może zmniejszać objawy depresji, a także wpływać pozytywnie na nastrój.[1] Które z nich będą najskuteczniejsze?
- Witamina B1 (tiamina). Pełni ona bardzo istotną rolę w regeneracji i czynnościach układu nerwowego. Z czego to wynika? Jest odpowiedzialna za przewodzenie impulsów nerwowych i w efekcie zapobiega pogorszeniu funkcji umysłowych, a także wpływa pozytywnie na nastrój. Dzięki jej suplementacji zniwelujesz stres i poprawisz swoją koncentrację, a do tego usprawnisz działanie układu sercowo-naczyniowego.
- Witamina B2 (ryboflawina). Jest znana przede wszystkim z właściwości przeciwzapalnych oraz wspierania procesów związanych ze wzrokiem. Co więcej, chroni przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i wpływa pozytywnie na funkcje układu nerwowego, uczestnicząc w procesie produkcji neuroprzekaźników w mózgu.
- Witamina B3 (niacyna). Stanowi bardzo istotne wsparcie dla układu hormonalnego i nerwowego, obniżając poziom lęku oraz zapewniając prawidłową pracę mózgu. Dzięki niej nie tylko odzyskasz spokój, ale również poprawisz pamięć i zniwelujesz zmęczenie.
- Witamina B5 (kwas pantotenowy). Jej suplementacja usprawnia produkcję hormonów odpowiedzialnych za łagodzenie stresu. Może także niwelować niektóre z jego długotrwałych skutków, ponieważ ma pozytywny wpływ na stan skóry oraz włosów.
- Witamina B6 (pirydoksyna). Jest to składnik bardzo istotny w walce ze stresem, ponieważ bierze udział w metabolizmie neuroprzekaźników. Uczestniczy w syntezie aminokwasów, usprawnia pracę serca i wpływa pozytywnie na sferę emocjonalną.
- Witamina B12 (kobalamina). Do jej najważniejszych zadań zaliczamy ochronę komórek oraz współtworzenie przekaźników nerwowych. Dzięki temu wpływa pozytywnie na funkcje poznawcze, usprawnia pracę mózgu, a także przywraca dobry nastrój.
Gdzie szukać witamin z grupy B? Przede wszystkim w rybach, mięsie wieprzowym, roślinach strączkowych, mleku, orzechach oraz produktach pełnoziarnistych.
Witamina C
Choć witamina C jest znana przede wszystkim ze wspierania układu odpornościowego, wspomagania procesów regeneracyjnych oraz zwalczania wolnych rodników, może również niwelować stres. Wynika to przede wszystkim z tego, że obniża poziom kortyzolu nazywanego hormonem stresu i sprzyja produkcji osłonki mielinowej w neuronach.
Dzięki jej suplementacji usprawnisz działanie układu nerwowego, ukoisz nerwy i poprawisz funkcje poznawcze.
Witaminy D i E
Sposobem na stres mogą być także witaminy D i E. Ta pierwsza wpływa na poziom serotoniny, a więc neuroprzekaźnika nazywanego hormonem szczęścia, zaś druga hamuje aktywność szkodliwych enzymów i zapobiega śmierci komórek nerwowych.
Niedobór obu tych witamin sprzyja rozwojowi stanów depresyjnych, może powodować bezsenność i wpływać negatywnie na koncentrację.
Gotowe suplementy na stres: nie tylko na bazie witamin
Jak widzisz, witaminy zapewniają wsparcie dla układu nerwowego i mogą znacząco podnieść twój nastrój. Jeżeli jednak chcesz wzmocnić efekt ich działania, skorzystaj z gotowych suplementów na stres, takich jak Restilen. Są to tabletki uspokajające, które wspierają układ nerwowy, pomagają zachować pozytywny nastrój i dodają energii.
Ich skuteczność wynika z tego, że zawierają wyselekcjonowane zioła na stres i ekstrakty z korzenia ashwagandhy, liści chińskiej herbaty, słupków szafranu czy soku z melona kantalupa. Wzbogacone o cenne minerały oraz witaminy, pozwalają na przywrócenie równowagi emocjonalnej. Warto dodać, że dostępne są bez recepty i cieszą się pozytywnymi opiniami wśród konsumentów.
Podsumowanie
Suplementacja wymienionych wyżej witamin oraz skorzystanie z wysokiej jakości tabletek uspokajających, takich jak Restilen, pozwoli ci lepiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami i poprawić nastrój. Zachęcamy do sięgnięcia po sprawdzone rozwiązania, dzięki którym znowu będziesz patrzeć na świat z optymizmem.
Źródła:
- Lauren M. Young, Andrew Pipingas, David J. White, Sarah Gauci, Andrew Scholey (2019), A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals
