Witamina A – niedobór, przedawkowanie, działanie i źródła

Witamina A, zwana także retinolem, kojarzona jest głównie ze zdrowiem oczu i skóry. Jednak spełnia też wiele innych funkcji w organizmie. Jest potrzebna do prawidłowego przebiegu wielu ważnych procesów. Dba o bezpieczeństwo naszego organizmu i jego prawidłową odporność. Jest niezwykle ważna w diecie, ale równie skuteczna w stosowaniu zewnętrznym. Kremy z retinolem pomagają nawilżyć skórę i zapewnić jej świeży, młody wygląd. W tym artykule zapoznasz się z cechami witaminy A, jej wpływem na zdrowie oraz zapotrzebowaniem organizmu właśnie na nią.

Owoce to główne źródło witaminy A
Owoce to główne źródło witaminy A

Właściwości witaminy A

Witamina A jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Pełni ważną rolę w syntezie białek oraz przemianie tłuszczów. Zapewnia odpowiednią regenerację komórek, ich rozwój oraz wzrost. Jej niedobór powoduje również tzw. kurzą ślepotę, spowodowaną niedoborem barwnika wzrokowego, którego składnikiem jest retinol.

Witamina A ma dobry wpływ na skórę. Zapobiega starzeniu się, zapewnia odpowiednie nawilżenie, wspomaga leczenie trądziku. Beta-karoten, czyli prowitamina witaminy A, wspomaga naturalną odporność przeciwko promieniowaniu UV.

Jak rozpoznać niedobór witaminy A?

Retinol należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Jest magazynowany w wątrobie oraz tkance tłuszczowej. Jego niedobór łatwo zauważyć po kruchych, łamliwych paznokciach i włosach, szorstkiej skórze, wysypce, braku apetytu, zmęczeniu, niskiej odporności i zaburzeniach widzenia. Aby uniknąć tych problemów, należy dostarczać odpowiednie ilości witaminy w zależności od wieku.

Dzienna dawka dla dzieci poniżej 3 roku życia jest to 400 µg, które do 18 roku życia powinno wzrosnąć do 900 µg dla chłopców oraz 700 µg dla dziewcząt. Odpowiedniej dawki powinny pilnować także ciężarne: jest to 750 µg poniżej 19 lat oraz 770 µg dla starszych ciężarnych, oraz matki karmiące: odpowiednio 1200 µg lub 1300 µg.

Nadmiaru witaminy A powinny unikać przede wszystkim kobiety w ciąży – może on spowodować przedwczesny poród i inne, liczne powikłania. Objawy hiperwitaminozy łatwo zauważyć przede wszystkim po zmianie zabarwienia skóry oraz świądzie, ale też drażliwości, zaburzeniach żołądkowo-jelitowych, powiększeniu wątroby i śledziony oraz bólach głowy.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.